食事内容を見直して

ウエスト

注意すべきこと

きれいになるためには、便秘改善が非常に重要なポイントです。便秘状態だと体重も増えますし、腸の状態がよくないのでお肌や髪の毛などにもよくありません。腸は第二の脳と言われるほど重要で、腸の状態を改善することで体調がよくなるという効果も期待できます。便秘改善のためには食生活の見直しが重要です。便秘改善というと食物繊維を意識する人が多いのですが、食物繊維だけでは逆に悪化することもあります。トータルで見直し、足りないものがあれば補い、多すぎるものがあれば引くといったバランスをとることが重要です。とくに重要となるのが水分です。水分は意識してとらないと不足しているという人が意外に多いものです。便は水分不足になると堅くなって出しにくくなってしまいます。また水分といっても甘みのある飲み物などでは結局水分補給にならず、便秘改善に役立ちません。カロリーのない水や白湯、お茶などで水分補給するようにつとめましょう。食物繊維をとるときは、水溶性のものと不溶性のものをバランスよくとるのが重要です。水溶性とは水に溶ける食物繊維のことで、便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果があります。不溶性は便のかさを増やして出しやすくしてくれるのですが、こちらが多すぎると便が堅くなり出しにくくなります。水溶性食物繊維が不足していることが多いので、意識してとるとよいでしょう。腸内環境の改善に、乳酸菌などをとるのも大切です。腸まで生きて届くかを意識して、ヨーグルトや発酵食品などから上手に取り入れましょう。

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